Tulburarile de somn sunt extrem de frecvente in randul populatiei, aproape jumatate din populatia adulta intampinand probleme de somn, intalnite mai ales in cazul persoanelor in varsta. Cele mai frecvente tulburari de somn sunt insomniile si somnolenta accentuata in timpul zilei.
Insomniile – tulburari de somn grave
Insomnia se traduce prin dificultatea de a adormi sau de a mentine somnul neintrerupt, precum si prin prezenta unui somn neodihnitor. Insomnia este o tulburare de somn grava, deoarece poate determina tulburari emotionale, tulburari de memorie, eficienta scazuta in munca, risc de accidente, boli cardiovasculare. De asemenea, insomniile pot fi si manifestari ale unor boli precum:
- Depresii si fobii
- Unele boli cardiace, de exemplu, insuficienta cardiaca
- Boli pulmonare (bronsita cronica, astm)
- Obezitate
- Dermatite de contact, exczeme cu prurit sever
- Durere – artroze severe, hernii de disc
- Boala de reflux gastroesofagian
- Unele boli neurologice
- Uz sau abuz de alcool, amfetamine, narcotice si nicotina
Care sunt cauzele insomniei?
Cel mai adesea, insomniile apar ca raspuns la stres sau la schimbare. Printre cele mai comune cauze ale insomniilor se numara evenimente neplacute sau factori inconjuratori precum:
- Evenimente traumatice precum bolile acute, accidentele sau interventiile chirurgicale sau evenimente cu repercursiuni negative asupra psihicului: deces in familie, despartire.
- Zborurile intercontinentale peste fusuri orare. Dupa o calatorie cu avionul este nevoie de o zi de adaptare pentru fiecare fus orar diferenta. Calatoria spre est este mai usor de suportat decat cea spre vest, deoarece adaptarea este mai usoara prin lungirea fazei circadiene, decat prin scurtarea ei.
- Munca in ture de noapte.
- Munca excesiva la computer.
- Somnul sau comportamentul de somn al partenerului (sforaitul).
- Unele medicamente cauzeaza insomnie, ca efect secundar – bronhodilatatoare, hormoni tiroidieni, corticosteroizi. In cazul in care insomnia este asociata cu un tratament medicamentos urmat, este indicat sa consultati medicul de familie.
- Factorii de mediu: lumina, zgomot, temperaturi extreme.
In cazul in care va confruntati cu insomnii, este recomandat sa realizati un jurnal de somn, timp de cateva saptamani. In acest jurnal veti nota:
- Cantitatea si calitatea somnului in raport cu: ora de culcare si de trezire, durata de timp necesara pentru a adormi, numarul trezirilor nocturne, perioadele de somn de peste zi.
- Alimentele de la masa de seara, ora mesei, consumul de alcool, cofeina si nicotina.
Sfaturi utile pentru imbunatatirea calitatii somnului
- Mersul la culcare la aceeasi ora, in fiecare seara.
- Trezirea la aceeasi ora dimineata, matinal, indiferent de durata somnului.
- Exercitii fizice dupa masa de pranz.
- Dezvoltarea unui ritual de somn.
- Dormitorul trebuie sa fie intunecos, racoros, aerisit si linistit.
- Mergeti la culcare doar cand va este somn.
- Daca somnul nu apare in 20 de minute, coborati din pat si reveniti cand orgnismul este pregatit pentru somn.
- Reduceti somnul de peste zi.
- Reduceti/renuntati la consumul de cafea, ciocolata, tutun si alcool, mai ales seara.
- Inainte de culcare evitati mesele imbelsugate si reduceti consumul de lichide seara.
- Invatati si practicati tehnici de relaxare, terapie prin muzica si arta.
Practici care pot cauza insomnii si afecteaza somnul
- Consumul de cafea dupa-amiaza.
- Exercitii fizice in orele dedicate somnului.
- Consumul de alcool si fumatul seara, inaintea somnului sau noaptea.
- “Lancezirea” in pat.
Cum putem trata insomnia?
In primul rand, trebuie respectate sfaturile pentru imbunatatirea calitatii somnului. Acestora se adauga terapii complementare:
1. Remedii naturale pentru insomnii, care utilizeaza proprietatile unor plante sau ale unor saruri minerale. Exista numeroase plante recunoscute pentru calitatile lor terapeutice in ceea ce priveste tratarea insomniilor. De obicei, aceste plante si substante se gasesc combinate in proportii echilibrate, in asa-zisele “suplimente nutritive”:
- Floarea pasiunii – are efect usor sedativ si induce somnul
- Valeriana – se foloseste in tratamentul anxietatii si al insomniei de peste 1000 de ani
- Sunatoarea – are efecte sedative si induce somnul
- Gotu-Cola – este o planta asiatica ce relaxeaza si echilibreaza trupul si mintea
- Musetelul, levantica
- Hameiul, unii aminoacizi, unele saruri si vitamine – calciu, zinc, magneziu, vitamina B.
2. Acupunctura – se foloseste cu succes in tratamentul insomniilor rebele.
3. Homeopatia trateaza cu succes insomnia, deoarece pune accentul pe cauza acestei tulburari de somn, asadar tratamentul este personalizat.
Tratamentul medicamentos impotriva insomniei se urmeaza numai la recomandarea si sub supravegherea medicului. In acest sens se folosesc hipnotice, antidepresive, antihistaminice in doze minim eficiente, pe timp limitat. Dependenta de hipnotice nu este o gluma, asadar, mergeti la medic!
In alte situatii apar alte tulburari de somn, cum ar fi somnolenta diurna excesiva, caracterizata prin aparitia unor perioade de somnolenta exagerata in timpul zilei, care pot duce la accidente si care pot afecta activitatea zilnica.
